二、 在現實生活中加強正念，就可以滿足個人基本心理需求，進而得到幸福感。

根據自我決定論，每個人有三個與生俱來的需求，勝任（Competence）、歸屬（Relatedness）和自主（Autonomy）。如果能滿足這些需求，就會為個人帶來最佳的發展與進步，得以滿足個體心理上的成就感或滿足感，從而展現出良好的表現。 而當這三個心理需求被滿足時，可以預測幸福感。

而過去的研究也指出，個人基本心理需求的滿足，主要來自於從別人得到的支持，如公司主管、親密夥伴、運動團隊中的教練等。

一項研究卻發現，滿足個人基本心理需求的可能方法是在現實生活中加強正念，而不是靠依賴他人得到的支持（Jen-Ho Chang, Chin-Lan Huang, Yi-Cheng Lin，2014。）。正念、基本的心理需求、享樂（主觀幸福感）以及幸福感（心理幸福感）彼此之間是正相關的，基本心理需求的滿足就可以達到幸福感。

三、 在增進幸福感的過程中，自我疼惜比正念是更強的預測指標。

自我疼惜的三個要素：
1. 對自己好，在困境時不會嚴厲批評自己。
2. 錯誤、失敗和困難都是人類經驗爭的一部分，不需要特別看待。
3. 正念，是對於痛苦的想法和情緒能保持平衡的覺知，而不會去逃避或漠視。

根據一項針對77位有經驗的冥想者和75位沒有經驗的冥想者做的研究發現，正念及自我疼惜和冥想的經驗及幸福感之間是有顯著的相關性。正念和自我疼惜的技巧在增進幸福感中扮演重要的角色。甚至，自我疼惜比起正念能力而言，是預測幸福感更強的指標（Ruth, Emily & Jessica, 2012）。

~ 待續 ~