第二節 正念在心理健康以外的效益及其他發現

一、 正念可以改善道德推論和決策的能力。

正念練習在於加強對思緒、情感、身心、動機和行為的覺察，在心理上的好處包括認知和創意，專注、自尊、人際交往、慈悲心。而正念對一般人和有病症的人也都有生理上的好處，包括改善免疫系統功能、調節腎上腺皮質醇、增加大腦血流量、改變兩個大腦半球的活動等。

研究結果顯示，在正念練習之後可以立即改善正念覺察（Mindful Attention）、情緒和幸福感。冥想的多寡和正念覺察的改善程度有關。兩個月後的追蹤發現，在道德推論、道德決策、情緒和幸福感都改善。可能因為正念訓練是一種需要透過時間練習累積的技巧，因此在兩個月後的追蹤可看到效果（Shauna, Hooria & Philippe, 2012)。

道德行為的四個主要內涵，道德敏感度、道德評斷、道德動機和承諾、道德動機和道德人格和道德能力。道德敏感度，就是一個人對於自己採取行動或不採取行動的覺察，以及覺察自己的行為對他人可能有的潛在影響，包括覺察一個帶有道德議題的情境；道德評斷，當這樣的覺察產生時，道德評斷就是採取符合道德行動的決定；道德動機和承諾，就是將道德價值置於自己的個人價值之上；道德動機和道德人格及能力，是指有能力遵循符合道德的最佳行動。

很多冥想的練習是在訓練道德推論和道德決策行為，目的在轉換自動化的我執或自我保護的習慣。因此，冥想是要培養更客觀、較不以自我為中心的參考架構，進而發展出除了自己以外，以別人的幸福感為考量的能力。這就是在正念冥想練習中道德決策的基礎。